Un Entraînement Sans Poids de 9 Minutes à la Maison Pour Avoir Des Jambes Musclées

  • Ajoutée Il y a mois

    SYMPASYMPA

    Durée: 9:20

    Quel est le secret pour être fort et musclé ? Je dirai un torse large et musclé, des bras énormes et des tablettes de chocolat ultra dessinées. Mais qu’en est-il des jambes ? Beaucoup de garçons n’aiment pas les entraîner. Peut-être parce qu’elles attirent moins l’attention ? Parce que les gars, on est bien d’accord que vous ne voulez pas donner l’impression d’avoir des cure-dents à la place des jambes, n’est-ce pas ! Alors, n’oublie pas le jour de l’entraînement des jambes ! Si tu as fait travaillé le haut de ton corps, assure-toi de faire travailler le bas de ton corps afin d’avoir des jambes musclés. OK, alors oublie la salle de sport, et teste cet entraînement rapide à la maison pour développer tes jambes !

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    Horodatage :
    Fentes en marchant 0:26
    Squats classiques 1:11
    Squats suivis d’un saut 2:09
    Squats bulgares 3:00
    Squats avec impulsions 3:59
    Élévation des mollets avec flexion plantaire 4:45
    Fentes sautées 5:38
    Exercice du step-up 6:34
    Pont sur une jambe 7:33

    #Entraînementdesjambes #Jambesmusclées #Sympa

    Sommaire :
    - Quand tu fais cet exercice, ce sont les muscles sur le devant de ta jambe qui travaillent le plus étant donné que tu déplaces ton corps entier vers le haut et vers l’avant. Cela permet non seulement de renforcer tous les muscles de tes jambes, mais cela améliore également ton équilibre et ta stabilité.
    - Les squats font principalement travailler tes mollets, tes muscles ischio-jambiers et tes quadriceps, mais ils sont également plutôt efficaces pour développer tes abdominaux et renforcer le bas de ton dos et tes fessiers. De plus, c’est une excellente manière de brûler rapidement un tas de calories, de maintenir ton cœur en bonne santé et d’améliorer ta capacité pulmonaire.
    - Les squats suivis d’un saut aident à muscler tes mollets, tes quadriceps et tes muscles ischio-jambiers, ainsi que tes fessiers et les muscles de ta ceinture abdominale. Ce qui est également cool dans cet exercice, c’est qu’il implique les bras contrairement aux squats traditionnels et qu’il y a beaucoup plus de cardio !
    - Les squats bulgares sont un excellent exercice pour le bas du corps étant donné que faire un squat avec une seule jambe vise vraiment les muscles stabilisateurs et, en bonus, cela améliore ton équilibre !
    - Quand tu fais les impulsions, tu engages et stimules constamment les muscles de tes jambes. De plus, tu peux maintenir le mouvement pendant plus longtemps et fatiguer tes muscles d’une manière différente, contrairement aux squats classiques.
    - L’élévation des mollets avec flexion plantaire permettra à tes mollets d’être plus gros, plus forts et plus musclés. De plus, il augmente la force de tes chevilles, afin que tu ne sois pas sujet aux entorses et autres blessures communes.
    - Les fentes sautées développent la force et l’endurance du bas de ton corps en visant les quadriceps, les muscles ischio-jambiers, les mollets, les fessiers et les muscles fléchisseurs de la hanche. De plus, c’est un exercice de cardio parfait, et il stabilise ta ceinture abdominale, il améliore ta coordination et il développe la stabilité de tes chevilles.
    - L’exercice du step-up fait travailler presque tous les muscles de tes jambes, ainsi que tes fessiers pour un bonus supplémentaire !
    - Le pont sur une jambe est un excellent exercice pour faire travailler les trois muscles des fessiers, entraîner tes muscles ischio-jambiers et renforcer le bas de ton dos. Si cet exercice te semble trop facile, réalise-le avec un haltère ou une barre de poids posée méticuleusement sur ton bassin.

    Musique par Epidemic Sound www.epidemicsound.com/

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Jack Hab
Jack Hab

Comment vous croire lorque la personne dans la vidéo est hyper maigre

Il y a 5 jours
Benoît Damiani
Benoît Damiani

Remettre des toilettes Turk

Il y a 5 jours
mouhamed .L Gueye
mouhamed .L Gueye

Thx

Il y a 6 jours
Résistance Nord Africaine
Résistance Nord Africaine

De la connerie, ça ne développe pas ça renforce uniquement, pour développer il faut charger avec des poids lourd.

Il y a 7 jours
Brahim Achbabi
Brahim Achbabi

ou bien y aller jusqu'à l’échec musculaire mon pote, mais avec leurs 12 REP je m'en doute fortement hahahah

Il y a jour
Adrien GRIMAULT
Adrien GRIMAULT

70% de la RM très exactement Ou alors partir sur 15 répétitions de base et des charges moyennes (40-50% d'1Rm) Ou encore de l'excentrique mixé avec du bulgare mais effectivement, c'est de la connerie

Il y a 7 jours
Retour Grenoble
Retour Grenoble

Squats bulgare je connaissais pas. Les exercices où il faut sauter je ne les recommanderai pas aux vieux débutants pour commencer.

Il y a 27 jours
Ousseynou Thioune
Ousseynou Thioune

Merci beaucoup

Il y a 27 jours
Mehdi Quarsse
Mehdi Quarsse

😂😂😂😂 mais quelle marketing

Il y a 29 jours
abou Ndongo
abou Ndongo

Nice

Il y a mois
papa daouda
papa daouda

merci beaucoup l

Il y a mois
Sidy Dieme
Sidy Dieme

🙌🙌🙌🙌

Il y a mois
Oussou Sanoh
Oussou Sanoh

😍😍😍🙏🙌

Il y a mois
R-win
R-win

Tout ca en une seule séance?? 😳😵

Il y a mois
bouba le grand
bouba le grand

ah oui trop bon

Il y a mois
EDMMB Galsén
EDMMB Galsén

Good good

Il y a mois
Nabil Adim
Nabil Adim

Je sais pas si vous vous êtes au courant mais sa s'appelle des cuisses

Il y a mois
Boubs Diatta
Boubs Diatta

Merci pour les exercices

Il y a mois
Younouss Diallo
Younouss Diallo

J'étais envie de me musculaire mes moi je prends tout les gestes

Il y a mois
Pape Mbaye
Pape Mbaye

mé comment traité chevie

Il y a mois
Møhåmēd Syllä
Møhåmēd Syllä

On utilise tous les 10 exercices en une journée

Il y a mois
Rafik Ben
Rafik Ben

C est 30 min minimum ce que tu décris...

Il y a mois
Adrien GRIMAULT
Adrien GRIMAULT

Faut arrêter au bout d'un moment d'essayer de produire du contenu "tendance" avec un nombre impressionnant d'absurdités à la seconde. Pour avoir des "jambes musclées", la première chose à faire est de se faire suivre par un professionnel de l'entraînement diplômé d'état. Je vous invite à faire attention à ce que vous voyez sur cette chaîne, et globalement sur YouTube, afin d'éviter de suivre de fausses indications, surtout quand celles-ci peuvent conduire à une blessure.

Il y a mois
Adrien GRIMAULT
Adrien GRIMAULT

@Charoo Du Neuf Kate fais du sport, passes des diplômes en préparation physique, après on discutera ensemble. Ou mieux, comme le bon Français bien con, au courant de rien, analphabète et sans aucune répartie que tu es, blesses toi, ca fera de la sélection naturelle :)

Il y a mois
Charoo Du Neuf Kate
Charoo Du Neuf Kate

Adrien GRIMAULT et tg

Il y a mois
Hamid Laloui 31
Hamid Laloui 31

Si dutmnyik wlh hahahaha ......dz

Il y a mois
Georges Bordjah
Georges Bordjah

La vue

Il y a mois
Florian Jobert
Florian Jobert

Mon dieu mais cette communauté d'abrutis ...

Il y a mois
GeorgeFoyet
GeorgeFoyet

Cette vidéo est une insulte pour les personnes fines mais bon... Certaines femmes aiment les hommes naturels qui ne modifient pas leur corps et ont "des cure-dents" à la place des jambes.

Il y a mois
Amazigh Berdous
Amazigh Berdous

M est ce que le squat est permis pour les hommes parceque moi je suis un peux fat j ai peur d avoir de grosses fesse

Il y a mois
2pac Music girls
2pac Music girls

LAMA FAIT CHIER

Il y a mois
Beni Sibu mizidi
Beni Sibu mizidi

merci

Il y a mois
Curly hair Masque
Curly hair Masque

https://youtu.be/zwWuDgJBfV8

Il y a mois
TOPY KEUR
TOPY KEUR

Dommage que c'est pas un entraînement de 10 minutes, tu pourrais mettre plus de pub !

Il y a mois
TOPY KEUR
TOPY KEUR

@2pac Music girls j'ai pas la télé!

Il y a mois
2pac Music girls
2pac Music girls

Chute regarde TF1 si tu veux des pub...😂✌

Il y a mois
Delphine Luth
Delphine Luth

Wow ma transformation😍😍😍😍😍😍😍

Il y a mois
Luné-dith
Luné-dith

Baaarh... C'est pas beau, un mec qui se bande................... Les muscles 💪🏼 😂

Il y a mois
Ag3nt_Yann0u!
Ag3nt_Yann0u!

Moi je connais un exercice sympa (pas la chaîne) l'exercice du zéb0uéb0ué c'est simple faire des mouvements dans tout les sens lol Si ta lu tout ça c'est un fake X) T'a bien été troll 🤣

Il y a mois
CubeFR
CubeFR

Trop cool 10 like 0vues

Il y a mois
robin romain
robin romain

C'est du mito je fesait musculation chez moi j'ai rien pris depuis que je suis en salle de musculation je suis largement plus balèze que quand je fesait à la maison

Il y a mois
Vortex 89
Vortex 89

Ok merci

Il y a mois
robin romain
robin romain

@Vortex 89 il est pas coach sportif l'écoute pas après c'est toi qui voit fait comme moi et va dans une salle de musculation et tu verra la grosse différence en 10 mois j'ai pris 15 kilos et a la maison en 1 an rien du tt

Il y a mois
Vortex 89
Vortex 89

Et est ce que t’a essayé d’autres exercices de sympa pour se muscler et si oui sa a marcher?

Il y a mois
robin romain
robin romain

@Vortex 89 honnêtement très peu

Il y a mois
Vortex 89
Vortex 89

Mais ta eu un quand même un petit changement

Il y a mois
Réda
Réda

1:51 et nos fesses?

Il y a mois
2pac Music girls
2pac Music girls

T es ouf 😂

Il y a mois
Réda
Réda

Déja musclé en courant H24.

Il y a mois
Hamid Laloui 31
Hamid Laloui 31

@2pac Music girls hahahaha dz

Il y a mois
2pac Music girls
2pac Music girls

Tu dors pas ...

Il y a mois
kylian- clash royale
kylian- clash royale

Moi aussi je sais sans avoir de poid pour la muscule tu peux juste liker et demain tu auras des muscle c pas une blague 😂

Il y a mois
Ag3nt_Yann0u!
Ag3nt_Yann0u!

Lol X)

Il y a mois
Alexandre LEGRAND
Alexandre LEGRAND

Pour faire du sport Même en prison. LOL

Il y a mois
saliou diagne
saliou diagne

Pro

Il y a 2 jours
xxx tentacion
xxx tentacion

Oui grave

Il y a mois
Sahin Cakir
Sahin Cakir

Salut allons voir si se commentaire va avoir aux moins 1k like je ne vous oblige pas mais se serais gentils de likez

Il y a mois
Nationaliste Blanc
Nationaliste Blanc

T'as vraiment rien à faire d'autre ? Que d'attendre des likes?

Il y a 4 jours
Ag3nt_Yann0u!
Ag3nt_Yann0u!

@Fan Eminem vrai

Il y a mois
Fan Eminem
Fan Eminem

Ferme ta gueule putain c'est ça youtube maintenant demandé des like

Il y a mois
Luné-dith
Luné-dith

@Nathan Benoit des cons 🤔🤔🤔qui ?...... Ch't'adore 😂😂😂😂😂😂 🕊️🌹

Il y a mois
Ag3nt_Yann0u!
Ag3nt_Yann0u!

@Nathan Benoit toi t'es ptetre un con

Il y a mois
Enivi
Enivi

Je vais essayer 😉

Il y a mois
GOONEY TV SÉNÉGAL
GOONEY TV SÉNÉGAL

J'aime ça

Il y a mois
Mr.président !!!!! 95
Mr.président !!!!! 95

moi je suis musclé des mollets grâce à mes escaliers lol

Il y a mois
GeorgeFoyet
GeorgeFoyet

@Abdel Kader Ne t'insulte pas, voyons, tu n'es pas si abruti ;) quoi que vu les fautes que tu fais...

Il y a mois
Abdel Kader
Abdel Kader

@GeorgeFoyet oua ont devrait ajouter un jours ferier pour cette nouvelle qui nous apprend que labruitis es toujours sur un commentaire

Il y a mois
Mr.président !!!!! 95
Mr.président !!!!! 95

@GeorgeFoyet pareil .

Il y a mois
GeorgeFoyet
GeorgeFoyet

Moi je marche beaucoup.

Il y a mois
Oli Boy
Oli Boy

Nul

Il y a mois
Noé Kanf
Noé Kanf

T’es super laid

Il y a mois
Fan Eminem
Fan Eminem

Nul comme ton fortnite

Il y a mois
Nono Nono
Nono Nono

Comme ta tete nul

Il y a mois
Math Dars
Math Dars

Regarde pas alors. Va voir le roi lion au cinéma.

Il y a mois
TauRenNe
TauRenNe

C pas pour les gamins comme toi normal pour toi que c'est nul imbécile.

Il y a mois
one girl
one girl

Cette vidéo est plutôt dédiée aux mecs 😅😂

Il y a mois
one girl
one girl

@Alexis Coco oui bon t énerve pas non plus calme toi 😠😡😠😡

Il y a mois
one girl
one girl

@Jan Free 😉😊😁🤣☺️🤗😃😋😀

Il y a mois
Alexis Coco
Alexis Coco

Pas du tout.. Une fille peut faire tous ces exercices aussi , c'est approprié

Il y a mois
Jan Free
Jan Free

T'as tout à fait raison la sœur

Il y a mois
Afro lovers
Afro lovers

deuxième à commenter 🤜🏾😋

Il y a mois
Fan Eminem
Fan Eminem

Deuxième con

Il y a mois
romain dutreize
romain dutreize

Super ton idée mrc like si tu ait d accord

Il y a mois
2pac Music girls
2pac Music girls

MDR noël ç est le 25 décembre 😉

Il y a mois
SUPER MOMO
SUPER MOMO

c sympa x)

Il y a mois
Jan Free
Jan Free

Bah cool je mets au sport

Il y a mois
Katy Brule
Katy Brule

Vous pouvez faire un programme de sport pour les ados ❤ je part dans 1 semaine

Il y a mois
Alkaleek
Alkaleek

Écoute ta musique préférée(s) et fais du gainage, pars sur le côté gauche et droit si tu ne tiens plus 😉

Il y a mois
Fatou kiné Diagne
Fatou kiné Diagne

😮😮😮😮😮😮🤐

Il y a mois
SUPER MOMO
SUPER MOMO

1er comentaire

Il y a mois
• Chůpå gacha •
• Chůpå gacha •

J'adore cette vidéos 👍😂

Il y a mois
Ag3nt_Yann0u!
Ag3nt_Yann0u!

@Fatima Choukrrache sans te critiquer t'a raison ?

Il y a mois
Fatima Choukrrache
Fatima Choukrrache

• Chůpå gacha • ts même pas encore regarder

Il y a mois

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